İftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve sağlıklı besinler tüketmek, vücudu ihtiyaç duyduğu besin öğeleriyle sağlıklı bir şekilde desteklemek açısından büyük önem taşır. Bir diyetisyen olarak, Ramazan ayında sağlıklı beslenme hakkında bazı önemli ipuçlarını paylaşmak isterim:

1.     Sahura Özen Gösterin: Sahur öğünü, oruç süresince enerji sağlamak için son derece önemlidir. Sahura kalkarken, lifli ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tercih edin. Bu, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

2.     Su Tüketimini Unutmayın: Oruç tutarken sıvı kaybı yaşanır, bu nedenle iftar ve sahur arasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Susuzluk hissetmediğinizde bile düzenli aralıklarla su içmeyi unutmayın.

3.     Dengeli Beslenme İlkesine Uyun: İftar ve sahurda dengeli bir şekilde protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller içeren besinler tüketmeye özen gösterin. Bu, vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanızı sağlar.

4.     Taze ve Doğal Yiyecekler Tercih Edin: İftar ve sahurda işlenmiş gıdalardan kaçının ve mümkün olduğunca taze ve doğal yiyecekleri tercih edin. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller gibi besinler sağlıklı bir beslenme için önemlidir.

5.     Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin: İftar sofralarında genellikle büyük porsiyonlar bulunur. Ancak, aşırı yemekten kaçının ve porsiyonları kontrol altında tutun. Yavaş yavaş yemek yemek ve yemekten sonra doygunluk hissini beklemek porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

6.     Ara Öğünleri İhmal Etmeyin: İftar ile sahur arasında ara öğünler tüketmek, kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında yoğurt, meyve, kuruyemişler gibi besinler bulunur.

7.     Hazır Gıdaları Sınırlayın: Hazır gıdalar genellikle yüksek şeker ve tuz içerirler ve besin değerleri düşüktür. Bu nedenle, mümkün olduğunca hazır gıdaları tüketmekten kaçının ve evde taze ve sağlıklı yiyecekler hazırlamaya özen gösterin.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, vücudunuzun oruç süresince ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almanızı sağlar ve sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Bu ipuçlarını takip ederek, Ramazan ayını sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirebilirSİNİZ. 

 İYİ RAMAZANLAR DİLERİM.  

Formun Üstü