YAPILAN BİR  ÇALIŞMADA, 40 YAŞ ÜSTÜ KADINLARIN %15,1 İNDE, ERKEKLERİN İSE %10,7 SİNDE OSTEOPOROZ GÖRÜLDÜĞÜ TESPİT EDİLMİŞTİR. 

OSTEOPOROZ, GENETİK VE ÇEVRESEL FAKTÖRLERLE BİRLİKTE ÖZELLİKLE MODİFİYE EDİLEBİLEN BİR YAŞAM TARZI FAKTÖRÜ OLARAK BESLENMEDEN YÜKSEK ORANDA ETKİLENMEKTEDİR. DİYETLE KALSİYUM ALIMININ YETERLİ OLMASI OSTEOPOROZUN ÖNLENMESİNDE ÖNEM ARZ ETMEKTEDİR. 

PREBİYOTİKLER , PROBİYOTİKLER VE SİNBİYOTİKLER GİBİ BİYOAKTİF BİLEŞİKLER VÜCUTTA MİNERALLERİN EMİLİM VE DEPOLANMA MİKTARLARINI ARTIRARAK DİYETTEKİ MİNERAL YETERSİZLİKLERİNİ TELAFİ ETMEYE YARDIMCI OLABİLMEKTEDİR. 

 İşte osteoporozu önlemek veya riski azaltmak İÇİN  bazı beslenme tavsiyeleri:

1. Kalsiyum İçeren Yiyecekler: Günlük kalsiyum ihtiyacınıNIZI  karşılamak için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri DÜZENLİ TÜKETMELİSİNİZ. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana), badem, fındık, balık gibi yiyecekler de kalsiyum kaynaklarıdır.
2. D Vitamini: Kalsiyumun vücutta emilimini artırmak için D vitamini alımına da dikkat etmek gerekir. Güneş ışığından D vitamini sentezlenebilir veya somon, sardalye gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi besinlerle de alınabilir.
3. Protein: Kemik sağlığı için protein de önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynakları günlük alım için gereklidir.
4. Magnezyum ve Çinko: Kemik sağlığını destekleyen diğer minerallerdir. Kabak çekirdeği, fındık, badem, koyu yeşil sebzeler magnezyum kaynağıdır. Kırmızı et, kümes hayvanları, tam tahıllar çinko için iyi kaynaklardır.
5. Fosfor: Kemiklerin sağlamlığını korumak için fosfor da gereklidir. Süt ürünleri, et, balık, kabuklu yemişler fosfor içerir.
6. Sodyum ve Kafein İçeriğine Dikkat: Sodyum ve kafein kalsiyumun vücuttan atılmasına sebep olabilir. Bu yüzden aşırı tuzlu yiyeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçınmak önemlidir.
7. Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Dengeli bir beslenme planıyla, çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda alım sağlamak önemlidir. Bununla birlikte, taze meyve ve sebzeler, lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edilmelidir.
8. Alkol ve Sigara: Alkol tüketimi ve sigara kullanımı kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmak da önemlidir.

Bu önerilere uymak, kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için önemli bir adım olabilir. Ancak, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve beslenme alışkanlıklarına göre öneriler değişebilir. Bu nedenle, bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturmak önemlidir.